Schlagwort: Meditation

Für viele, die mit dem Meditieren beginnen oder nach längerer Pause wieder starten, können die Momente der Stille eine extreme Herausforderung sein. Denn es kommen ständig „ganz wichtige“ Gedanken vorbei 🙂 Damit dich diese nicht mehr ablenken, habe ich das Gedankenkissen erfunden.

1.000 Sachen im Kopf

Plötzlich fällt dir ein, was du vergessen hattest zu erledigen. Dir kommt eine Sache in den Sinn, um die du dich doch schon gestern hättest kümmern sollen. Du erinnerst dich daran, jemandem dringend etwas sagen zu müssen. Auch ganz banale Dinge können den Raum in deinem Kopf einnehmen: die staubsaugende Nachbarin unter dir, der an die Fensterscheibe prasselnde Regen, die Einkaufsliste vom Wochenmarkt… Dabei möchtest du doch nur einen Moment der Ruhe mit dir. Einen Moment des Innehalten, des bewussten Abschaltens.

„Was kann ich tun, damit meine Gedanken mich nicht ablenken?!“

Die Teilnehmerinnen meines ersten Online-Meditationskurses „Sonnengeküsst – Meditation als Morgenritual“ fragten mich, was sie tun können, damit die hochkommenden Gedanken sie nicht aus der Meditation heraus bringen. Auch wenn ich geführte Meditationen anleitete und damit Impulse für innere Bilder vorgab, schalteten sich doch die eigenen Gedanken – mal mehr, mal weniger – ablenkend dazwischen.

Tja, was konnte ich ihnen da raten?

• Die Gedanken ziehen lassen
• Den Gedanken keine Aufmerksamkeit geben
• Immer wieder zurück kommen zu meinen Worten
• Sich nicht entmutigen lassen, denn es ist eine Übungssache…

Ja, ok, doch das war mir nicht genug!

Dann hatte ich eine Eingebung!

Es braucht ein Gedankenkissen! Das Gedankenkissen ist DAS Hilfsmittel, mit dem du deinen Gedanken in deiner Meditation eine Richtung gibst. Ohne sie abzulehnen oder wegdrücken zu wollen. Und ohne dich zu ärgern.

So meditierst du mit dem Gedankenkissen:

• Vor deiner Meditation legst du ein Kissen neben dich.
• Du schließt die Augen und nimmst dich wahr in diesem Moment.
• Du bist mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem. Beim Einatmen füllst du dich mit Ruhe und Frieden. Und mit dem Ausatmen lässt du los. Du lässt Spannungen abfließen UND:
• Du lässt deine Gedanken los:

Du denkst „Hallo Gedanken, toll, dass ihr da seid. Ihr seid wertvoll. In der Zeit meiner Meditation habt ihr Pause.“ Indem du dir sagst: „Meine Gedanken machen jetzt Pause auf ihrem Gedankenkissen“ springen, hüpfen, fließen sie aus deinem Kopf auf das Kissen neben dir.

• Jedes Mal, wenn in deiner Meditation Gedanken aufkommen und deine Aufmerksamkeit wollen, schickst du sie lächelnd auf ihr Kissen zum „Ausruhen“.
• Am Ende der Meditation gehst du mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem Gedankenkissen:

Du sagst innerlich: „Die Gedanken, die jetzt noch wesentlich sind, nehme ich wieder zurück zu mir.“ Vielleicht kannst du einen Energiestrom wahrnehmen, wie etwas zurück zu dir fließt.

• Schließlich schüttelst du das Gedankenkissen aus, um die verbliebenen, unwesentlich gewordenen Gedanken zu entlassen und aufzulösen.

Muss es unbedingt ein Kissen sein?

Nein, es funktioniert auch mit einem Handtuch, einem Stein oder einem anderen Gegenstand. Selbst mit einem imaginären Kissen, dass du dir neben dir liegend vorstellst, wenn du in der Straßenbahn unterwegs bist, in einem Wartezimmer sitzt oder auf der Parkbank deine Mittagspause genießt.

Auch beim Sex kann das Gedankenkissen zum Einsatz kommen 😉

Toll ist, das Gedankenkissen funktioniert auch in anderen Situationen, in denen du dich von deinen Gedanken nicht ablenken lassen möchtest. So bekam ich von einer Teilnehmerin die Rückmeldung, dass sie das Gedankenkissen in viele Situationen ihres Lebens mitnimmt:

• Im Fitness-Center wird ihr Handtuch zum Gedankenkissen und sie kann sich viel besser auf ihr Workout einlassen.
• Im Büro wird ein Buch zum Gedankenkissen, um sich besser zu konzentrieren.
• Und beim Sex hilft ihr das Gedankenkissen, sich ganz auf das erfüllende Miteinander einzulassen.

„…und jetzt starten wir mit der Meditation, …“

Seit dem ersten Sonnengeküsst-Kurs ist das Gedankenkissen nun immer dabei, wenn ich morgens um 7:30 Uhr mit der geführten Meditation beginne. Darin führe ich die Teilnehmerinnen an energiereiche Plätze, in Begegnung mit Krafttieren oder lasse stärkende Affirmationen entstehen.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Einweihen deines Gedankenkissens!